TREINO, TREINO E MAIS TREINO...

        Pois é, hoje voltei à rotina matutina: começaram as aulas na rede particular e logo em seguida participei da atribuição de aulas que não é muito fácil, mas, no final deu tudo certo...

        Mas, e meu treino? Quase que o frio, o cansaço e a dor de barriga me venceram, mas, fui forte e treinei muuuuuito...12 km hoje e muuuuitas abdominais.

        Valeu a pena, é claro, treinar sempre vale a pena. Sinto-me mais leve e consegui cumprir as duas horas de treino e, amanhã, treino mais forte ainda.

        Se Deus quiser...

XVI TROFÉU CIDADE DE SÃO PAULO 10 KM - 25 DE JANEIRO

      Olá, pessoal!!!!!!

      Mais um ano se inicia, e claro bem movimentado, e isso é ótimo...

      Como todos sabem adoro participar de Corridas de Rua e estou conseguindo "inspirar" pessoas a correr ou ao menos participar de caminhadas também. Minha amiga (Ednéa Luciano) Néia, como sempre a chamei e chamo, é a mais nova participante desse tipo de evento e sente-se feliz e realizada por alcançar algo que por muitos é considerado impossível e besteira... Participou comigo da XVI Troféu Cidade de São Paulo, eu na Corrida 10 km e ela na Caminha 6,3 km, foi tudo perfeito...

      Nos conhecemos desde a época do Ensino Médio (mais ou menos desde 1994) e a amizade, apesar de muitos momentos estivéssemos longe, sempre nos mantemos o contato. Só que, desta vez, o que nos aproximou foi o esporte e a amizade está mais fortalecida que nunca!!!! Estou até pensando em criar um nome para nossa pequena equipe!!!! Mas, o que importa é que não desanime, que continue com a vontade de querer vencer sempre em ficando em forma e saudável...

      Eu fiquei super feliz porque minha meta seria concluir os 10 km em até 1h e 15 min no máximo, mas, consegui concluir em 1h e 4 min !!!!!!! Imagina não é a satisfação que fiquei comigo mesma: nossa!!!! Assim é que me dá mais motivação, pois percebo que estou melhorando e mudando e conseguindo emagrecer e perder medidas...algo que é maravilhoso, só quem vive isso é quem sabe a satisfação pessoal o verdadeiro prazer de viver...

Eu e minha amiga Néia antes da prova...

Aquecimento antes da prova é essencial...

Nossas medalhas: missão cumprida tudo muito confortável....

Opa!!! Momento com um corredor famoso e presença certa em quase todas as corridas: O Corredor Corretor, cara muito engraçado...

E ainda tivemos fôlego de caminhar e brincar no Parque do Ibirapuera.... ninguém segura essa dupla!!!!!!rsrsrs....

                                         

Entenda melhor como funciona a musculação em nosso corpo

         Musculação... mais um tipo de exercício que adoro praticar, como exige muito da coordenação motora (algo que, cá entre nós, adquiri com a prática dessa modalidade, srsrsr) é necessário ter certos cuidados ao praticar Há pessoas que pensam que é só chegar na gym e mandar ver.... Não, há certas exigência para que se obtenha ótimos resultados e respeitar o corpo... Boa leitura!!!

Entenda melhor como funciona a musculação em nosso corpo

Por Newton Nunes | 29/10/2012 - Atualizada às 08:07

Crescimento muscular é consequência de elevação na síntese proteica

Foto: Spekulator/ Licença Creative Commons

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O treinamento físico é um dos mais potentes estímulos na indução de alterações na musculatura, resultando em hipertrofia e aumento do potencial metabólico. Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Como ocorre a hipertrofia?- O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de força.
É aceito que o crescimento muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica, que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no saldo de proteína é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.
Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Ingestão para nutrir os músculos- A alimentação representa um forte estímulo para tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de proteína pode diminuir sua degradação, principalmente no período de recuperação. Ou seja, a alimentação após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.
Visando maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese de proteínas e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que muitos fatores podem influenciar nesta questão, como o tipo de exercício, intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período de recuperação.
O atleta ou praticante de exercício de força deve sempre procurar um profissional da educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento físico para potencializar seus ganhos.

Newton Nunes

Formado em Licenciatura em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP) em 1992. Servidor Público pelo Hospital das Clínicas (HCFMUSP) desde Março de 1994. Professor de Educação Física pelo Instituto do Coração (InCor) desde Março de 1994. Aprovação em concurso público na USP leste em 2008 e 2009. Pesquisador pelo CNPq pela UFMA. Especialista em Reabilitação Cardiovascular pelo Instituto do Coração (InCor) (1993 a 1994).

Criador do site www.areadetreino.com.br

Alimentação é estímulo positivo para ganho muscular

          Sempre leio muito e agora então por causa dos exercícios em que pratico é que leio mais ainda. Sou leitora assídua de blogs, páginas do facebook que informam meios de melhorar mais ainda a saúde, então, achei de extrema importância postar esta reportagem para aqueles que se interessam na alimentação pós provas e do mito de não ingerir carboidratos. Boa leitura!!!!

Alimentação é estímulo positivo para ganho muscular

Por Newton Nunes | 05/09/2012 - Atualizada às 09:00

Carboidratos e proteínas devem ser ingeridos depois de exercícios físicos

Foto: Stock_xchng

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O Treinamento Físico representa um dos mais potentes estímulos de indução de alterações na musculatura. Este tecido pode apresentar adaptações marcantes em reposta a vários estímulos, que resultam em hipertrofia e aumento do potencial metabólico.
Um período prolongado de treinamento físico causa alterações substanciais nas características estruturais e funcionais da musculatura e de outros tecidos. Embora alterações relevantes não sejam aparentes em resposta a uma única sessão de exercício, estas alterações são fundamentais entre as sessões de treinamento.
O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia na fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de força, e geralmente é aceito que o crescimento muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica, que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no saldo do balanço proteico é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.
A alimentação representa um forte estímulo para tornar este balanço positivo. Na realidade, em um estado não alimentado, o saldo do balanço proteico é negativo. Uma sessão de exercício de força aumenta a síntese e a degradação no período pós-exercício, com um menor grau na degradação de proteína muscular, tendo consequentemente como resultado um balanço menos negativo. Desse modo, a alimentação pós-exercício torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.
Visando maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese proteica e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que muitos fatores podem influenciar nesta questão, como: tipo de exercício, intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período de recuperação.
Além disso, fatores nutricionais podem influenciar no metabolismo proteico, e tais intervenções nutricionais são comumente difundidas entre atletas e praticantes de exercício de força.
Em síntese, gostaríamos de recomendar que o atleta ou praticante de exercício de força procure um profissional da educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento físico para potencializar seus ganhos. Vejam também mais informações sobre esses assuntos no www.areadetreino.com.br.

Newton Nunes

Formado em Licenciatura em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP) em 1992. Servidor Público pelo Hospital das Clínicas (HCFMUSP) desde Março de 1994. Professor de Educação Física pelo Instituto do Coração (InCor) desde Março de 1994. Aprovação em concurso público na USP leste em 2008 e 2009. Pesquisador pelo CNPq pela UFMA. Especialista em Reabilitação Cardiovascular pelo Instituto do Coração (InCor) (1993 a 1994).

Criador do site www.areadetreino.com.br

Testei...

Cabelos saudáveis...

Ir à academia e não lavar os cabelos suados é quase um pecado...

Então, nas minhas andanças em perfumarias descobri Inoar... Claro que já havia escutado, mas, me render a este produto, não, não... Mas é simplesmente ma-ra-vi-lho-so: cabelos cheirosos, macios e bem tratados este é o lema...

Shampoo, condicionador, leave in, óleo de argan e máscara para cabelos quimicamente tratados e com progressiva..rsrsrsr, (não fico sem) e Creme corporal de manjericão...cheiros maravilhosos e produtos ótimos...

Resultado dos cremes novos...

Motivação

Programa de televisão: Até quando você quer viver?

Na emissora GNT (canal 41 pela operador Sky)passa todas as terças-feiras às 21:00h o programa "Até quando você quer viver?"

O programa apresenta pessoas com "vícios" alimentares e sem rotina de exercícios e motivação alguma para mudar de vida, ou ao menos, melhorar a saúde... Toda semana, apresenta uma história e especialistas propõem mudanças para uma vida mais saudável, acompanhando a evolução em oito semana. 

Eu gostei de assistir esse programa e nas férias sempre estava programado para eu não perder. É interessante pois muitas dicas também são oferecidas.

É incrível!!! As pessoas emagrecendo conseguem até rejuvenescer... ótimo programa...

Tem hora que nem acredito....

Hoje , terça-feira, é dia de me pesar... Há momentos em que não acredito: o ponteiro não sai dos 66 quilos, chegar aos 64 quilos está difícil,...puxa, puxa...E para piorar atrás do meu joelho dói que dói, mal consegui fazer meus 10 km , apenas fiquei nos 7 km em uma hora e mais uma hora e meia de musculação...  que decepção...

Mas, amanhã é um novo dia, e nada melhor que descansar e não cair na tentação de comer um pedaço pequeno de bolo de milho no lanchinho da escola (pois é, para os professores o trabalho começa uma semana antes...), mas, tudo bem...quem sabe  voltando à rotina consigo eliminar esse "excessinho" besta que insiste em ficar no meu corpinho srsrsr.....

Então, por enquanto não começa as aulas à noite também, e ainda tenho bastaaaaaaaaaante tempo para ficar na gym, vou aproveitar e fazer uma desintoxicação do final de semana que viajei à Londrina...final de semana de cursos à base de muuuuuuuuuito doces (carolina, mini bombas de creme com coco) e acabei me rendendo. Este é meu grande problema: doces... amo-os...e não consigo deixá-los, mas, controlo-me, e como controlo-me...

Então, vamos lá nos satisfazer nas sopinhas de liquidificador que é uma boa pedida; mesmo se estiver o tempo quente, afinal, sexta-feira está chegando é feriado e dia de Corrida....

Esta semana sopa à noite - sopa: sabor da noite: Legumes batidos no liquidificador com um pão de forma integral.... Até que ficou bom..

Receitas

Maçã diferente

Ingredientes:

-1 maçã;

-1 colher (sopa) grande de uvas passas sem caroço;

-1 colher (sopa) de canela;

2 ou 3 colheres (café) de mel;

-2 ou 3 colheres e iogurte (grego - preferência)

Preparo:

Tire o miolo da maçã e coloque em um prato e  adicione as uvas passas, canela e mel. Coloque no microondas por 5 minutos. Espere esfriar um pouco e acrescente o iogurte.

Rende: uma porção.

Uma ótima pedida para aqueles dias que dá uma vontade imensa de comer doce...

Correr...

O prazer da corrida...

Aproximadamente seis meses, comecei a ver a esteira de uma forma diferente... Comecei a me questionar: Por que só caminhar sendo que posso ir mais rápido?

Por que não vencer essa dor no tornozelo que insiste em ficar aqui?

Por que não tentar?

E , com estes e tantos outros questionamentos e achando que deveria tentar, comecei a correr.  A princípio trotar levemente. Depois, comecei a acelerar a velocidade e acelerando e acelerando... E quando percebi já estava correndo, e bem !!! Tão bem que hoje já coleciono até medalhas, e né com satisfação que irei para a quarta participação de corridas de rua...

À cada participação uma nova expectativa, uma nova emoção, uma nova conquista...e que venham as medalhas de 10km, 21km (meia maratona) e por que não 42 (maratona)?!?!?

1ª participação em corridas de rua:   CORRIDA E CAMINHA CONTRA CÂNCER DE MAMA  - 5 KM(AGOSTO -2012)

2ª participação : CORRIDA E CAMINHA MULHERES EM MOVIMENTO MCDONALD'S -
5K - (OUTUBRO 2012)

3ª participação e minha maior conquista até agora: 88ª CORRIDA INTERNACIONAL DE SÃO SILVESTRE SÃO PAULO - 15 KM (DEZEMBRO - 2012)

Novos amigos...

Suplementos: necessário para quem treina intensamente...

É engraçado como o ser humano tem pré-conceitos com tudo, principalmente com o desconhecido. E eu não fiquei fora dessa, infelizmente, julgava os suplementos como algo do 'mal' e que jamais os usaria...

Ra-ra-ra, pobre garota ingênua. Conversando com meu professor da academia me livrei de tabus que há tempos carregava comigo e passei a ter os suplementos como 'meus novos amigos': antes e depois dos exercícios são meus companheiros e pra onde quer quer eu vá os levo comigo. Porque de repente, não mais que de repente tenho a oportunidade de correr, não é mesmo?

Abaixo uma foto bem simples dos meus primeiros companheiros. Muito pelo contrário de fazer o mal, apenas ajudam para melhor desempenho nos exercícios.

Da esquerda para direita: Termogênito, Whey Protein, Colágeno, L.A., Albumina (este precisa ser muito guerreira para tomar: clara de ovo em pó) e BCAA.

Música boa...

Uma música com vídeo para embalar a noite...

Desabafos

Mais uma semana se inicia...

Pois é, mais uma semana se inicia e confesso que estou um pouco ansiosa... Um pouco não, muuuuuuito ansiosa...

Na próxima sexta-feira(25/01 feriado do aniversário de São Paulo) participarei de mais uma Corrida de Rua a 'XVI Troféu Cidade de São Paulo 10km'... Por mais que me prepare, por mais que esteja focada no objetivo é sempre novo, é sempre diferente.

Peguei pesado hoje correndo os 10 km em 1 hora e 8 minutos, gostaria muito de conseguir fazer em menos de 1 hora, estou treinando, estou tentando, mas, como é complicado. Fiz também quase duas horas de musculação para garantir a força nas pernocas e sempre saio da academia leve...

Amanhã, musculação na parte superior e tentarei correr 15 km...seja o que Deus quiser pois, a ansiedade impera em minha vida e só indo dormir para descansar o corpo e revitalizar a mente...

Apresentação

Criei este blog para poder compartilhar minhas conquistas para uma vida melhor e saudável e continuar mantendo-se me forma ao longo de minha vida...É fácil? Claro que não, mas com força de vontade e determinação é possível viver saudável e em forma... Sejam todos bem vindos e bem vindas, boa leitura...