O que nem todo mundo sabe é que esse ânimo vindo da música pode estar muito além de uma simples distração e incentivo para sair de casa. Segundo Sara Anne Hook, autora do artigo The Healing Power of Music (O poder de cura da música), os sons e batidas cadenciados podem reduzir a pressão sanguínea e as taxas de respiração, aumentar a produção de endorfinas e também ampliar a produção de imunoglobulina salivar que, entre outras atribuições, pode controlar a frequência cardíaca.
Outra pesquisa, esta realizada pelo departamento de Estudos Biológicos da Universidade de Firenze, na Itália, apresenta provas neurocientíficas de que a música é capaz de produzir endorfina, que inibe a percepção da dor pelo corpo. Talvez você nem se dê conta, mas toda vez que sai para correr acreditando que a música o animará a fazer um treino mais longo, muito desse ânimo vem da liberação de endorfina e da inibição de dor que ela causa.
Sabe-se que a prática do exercício físico é capaz de liberar endorfina e fazer o atleta se sentir repentinamente eufórico ou relaxado. Realmente, quando um corredor sente aquela sensação de êxtase durante a corrida, podemos atribuí-la à ação dessa substância.
Porém, para que a sensação de êxtase batizada de runners high (barato do corredor) seja sentida pelo atleta, ele precisa estar correndo a 75% de sua FC Máx. (frequência cardíaca máxima) por pelo menos 30min.
Correndo com música, a história pode ser um pouco diferente. Talvez o corredor não sinta o verdadeiro runners high, mas certamente passará por uma série de sensações que farão com que a corrida pareça muito mais agradável e até mais fácil. Isso porque a música é capaz de alterar a tensão muscular, funções do sistema imunológico, variação da taxa de batimentos cardíacos, pressão sanguínea e ritmo de respiração. Sendo assim, o corredor se sentirá menos cansado, ficará mais disposto e feliz, uma vez que a música é capaz de diminuir o estresse com a produção de hormônios antidepressivos, além de receber a tal da endorfina.
Viciados em música
Muitos corredores dizem que só conseguem treinar se estiverem ouvindo música, outros dizem que chegam a correr mais rápido por estarem ouvindo suas bandas preferidas e o que não faltam são elogios às notas musicais e batidas que impulsionam as passadas de cada vez mais corredores. A empresária Letícia Simão Rodrigues, 33, só treina com os fones de ouvido. “Já cheguei a adiar o treino porque ao entrar na academia percebi que estava sem o MP3 player.”
A ex-apresentadora da MTV e modelo Carla Lamarca não abandona o MP3 player na hora dos treinos. “Corro sempre ouvindo rap porque é um tipo de música que me anima e me faz não pensar em nada.” Olívia Palmeira de Oliveira Barbosa, 38, agente de viagens, é uma das que também não dá nenhum passo se não estiver com os fones de ouvido: “Ouço música o tempo todo, em casa, no carro e também na corrida. Ela me estimula.”
Caroline Protásio, treinadora da The Running Club Assessoria Esportiva, incentiva seus alunos a correrem com música. “Correr é muito solitário, com música se torna mais prazeroso”, mas lembra que não é bom carregá-la em todos os momentos da corrida: “Em dias de prova não aconselho a pessoa a correr com música. Acho interessante aproveitar para ver o que os outros corredores estão conversando, perceber a torcida nas corridas e sentir melhor seu próprio corpo”.
Aprecie com moderação
O cirurgião vascular Leandro Gomes de Oliveira, 37, gosta de treinar com música, mas na hora da prova ele acredita que pode acabar atrapalhando: “A música não te deixa perceber alguns sinais que o corpo dá. Às vezes você está cansado, mas se está ouvindo alguma coisa acelerada, certamente vai acelerar e, por isso, prejudicar seu rendimento depois”. Caroline completa o raciocínio do médico: “A pessoa já se excedeu muito e ainda tem de dar um sprint final por causa da música, quando poderá extrapolar os seus limites e até passar mal”.
Marcos Paulo Reis, treinador da MPR Assessoria Esportiva, lembra que é preciso muita atenção na hora de treinar com música. “É preciso cuidado ao usar o MP3 player quando correr na rua, por causa do trânsito. Podem ocorrer acidentes graves”, e acredita que o rendimento do atleta não é diretamente influenciado pela música. “Acho que o que faz a pessoa ter um melhor rendimento é estar treinada, concentrada, fazer o planejado, prestar atenção aos sinais do corpo e ter uma percepção correta de seu esforço.”
O corpo agradece
Tomando os devidos cuidados e prestando atenção ao redor, seu corpo vai se beneficiar, e muito, da música que você ouve enquanto corre. Um dos motivos é porque você estará afastado de pensamentos que podem atrapalhar sua corrida, como “ainda falta muito! ” ou “essa subida não termina nunca? ”.
A parte psicológica é tão importante quanto o bem--estar físico, e afastar pensamentos pessimistas é fundamental, mas esse não é o único ponto positivo de carregar o MP3 nos treinos e provas.
Carolyn Murrock afirma, em seu estudo Music and Mood (música e humor), pela Universidade de Case Western Reserve, em Cleveland, nos Estados Unidos, que “se exercitar com música pode melhorar o humor, diminuir o cansaço e aumentar a tolerância a exercícios intensos. Ela pode ser usada como um modo eficaz de aumentar o movimento e encorajar a atividade física regular”.
O ex-VJ da MTV André Vasco concorda com a capacidade de incentivo que a música tem. “Na corrida ela te empolga, te dá o ânimo necessário.”
Ao contrário do que muitos pensam, segundo Carolyn, “a música pode influenciar o humor e o humor pode influenciar a performance física do atleta”. Eduardo Stern Matta, 40, empresário, acredita nisso e lembra o quanto sofre na hora de correr no silêncio: “Quando acontece de eu estar sem música, seja porque a bateria acabou ou porque o aparelho quebrou, fico contando cada passo, cada metro, cada minuto”. A modelo e apresentadora Mariana Weickert também não treina sem a companhia de seu MP3 player: “A música é minha aliada na hora da corrida!”.
Um banho de endorfina
O principal benefício da música na corrida é, sem dúvida, a endorfina. Esse neurotransmissor é produzido na hipófise e vai tanto para o cérebro quanto para a corrente sanguínea. A partir daí, o efeito no cérebro começa nas regiões límbicas, que são responsáveis tanto pelas sensações de bem-estar quanto pelas sensações viscerais, como a angústia. Quando a endorfina é liberada, iniciam-se as sensações de felicidade, relaxamento e êxtase. Nesse momento acontece o famoso runners high.
Segundo o neurocientista e pesquisador do Núcleo Avançado da Dor e Distúrbios do Movimento do Hospital Sírio-Libanês de São Paulo, Erich Talamoni Fonoff: “Mesmo que a endorfina vá para a corrente sanguínea, seus efeitos acontecem no sistema nervoso. Ela, como neurotransmissor, por si só não é capaz, por exemplo, de causar relaxamento muscular. Ela atinge determinadas regiões do corpo por meio da da corrente sanguínea e manda essas informações de volta para o sistema nervoso”.
De acordo com Carolyn Murrock, os estudos sobre música e endorfina enxergam a substância como uma ponte entre as músicas e as sensações que as pessoas têm ao ouvi-las. Assim, além dos benefícios da música por si só, a endorfina é capaz de melhorar o humor, atuar sobre a frequência cardíaca e principalmente aumentar a resistência. Ela funciona como um analgésico natural, que diminui a percepção da dor durante a realização do exercício. Por isso, quando você se sentir desmotivado a sair para treinar, seja por cansaço ou porque o tempo não está muito convidativo, lembre-se de seu MP3 player.
Energias para as passadas
Para animar seus treinos e aumentar sua taxa de endorfina, a Rádio Mitsubishi (FM 92,5) preparou listas de músicas para embalar sua corrida. Além disso, a O2 mostra o que toca no MP3 player de gente famosa, corredor amador e a seleção de sons de DJs especializados em diferentes estilos musicais.
NACIONAIS
1. Jota Quest – La Plata
2. Skank – Tão seu
3. Carlinhos Brown – Omelet Men
4. Fernanda Porto e Chico Buarque – Roda Viva
5. Pato Fu – Made in Japan
R&B/RAP/HIP HOP
1. Stelle e Kanye West – American Boy
2. Brooklyn Funk Essentials – Mizz Bed Stuy
3. Kool and the Gang - Jungle Boogie
4. 33 hz – Crazy
5. Sergio Mendes e QTip – The Frog
ELETRÔNICO
1. Hardkand – State of You
2. Kraak and Smaak – Squeeze me
3. John Legend e André 3000 – Green Light
4. Gnarls Barkley – Smiley Faces
5. DJ Mark e Stamina MC - Carolina Carol Bela
Bons treinos!
Fonte: O2
Além dos exercícios de skipping e da corrida lateral, deves praticar estas posturas para melhorar a tua técnica de corrida e dares o máximo na estrada.
