Planeta Extremo: corredores enfrentam frio em maratona no gelo da Antártica O repórter Clayton Conservani e outros atletas enfrentaram tempestades de

          Assistindo ao Esporte Espetacular hoje de manhã na Globo, nossa, fiquei encantada em ver o que o ser humano é capaz de fazer, é capaz de suportar para desafiar-se a asi próprio... Fiquei pensando que, os eventos que participo são maravilhosos e que a cada uma dessa participação posso fazer e exigir de mim mesma mais e mais.... Espero que também gostem... Boa leitura!!!!

Edição do dia 03/07/2011

03/07/2011 00h00 - Atualizado em 11/12/2012 09h54

neve, ventos de até 200 km/h e temperaturas de -30ºC.

O repórter Clayton Conservani viajou até a Antártica para conferir de perto o esforço de atletas que participam de duas das provas mais difíceis do mundo: uma maratona de 42 quilômetros e uma corrida de 100 quilômetros no gelo.

Após quatro meses de treinamento ao lado do carioca Bernardo Fonseca que também aceitou participar desse desafio, o repórter e a equipe do Planeta Extremo viajaram para Punta Arenas, no Chile, ponto de partida da maioria das expedições para a Antártica. Os brasileiros integram um grupo de 40 atletas de 16 países que vão disputar as provas.

Entre os participantes, Clayton conheceu corredores com motivos especiais para estarem lá. Uma jovem americana que sobreviveu ao Furacão Katrina que devastou a cidade de Nova Orleans quer servir de exemplo para quem perdeu tudo no desastre. Um maratonista canadense participa de corridas pelo mundo em busca de doações para combater a noma, doença que pode ser fatal em 80% dos casos. Um americano decidiu participar da prova para homenagear o filho que morreu de overdose.

A primeira prova é a maratona de 42 quilômetros. A disputa começa com o dia cinzento e uma temperatura de -15°C. Com o tempo, os participantes sentem na pele as dificuldades da corrida no gelo. Um dos perigos é o frostbite - o congelamento dos tecidos, comum nas extremidades do corpo, como orelhas, nariz e dedos das mãos e dos pés. E após 4h20min31s, o brasileiro Bernardo Fonseca cruza a linha de chegada, vence a maratona e é o novo rei do gelo. Clayton chega em sétimo lugar com 5h12min de prova.

Quase 24 horas depois da primeira prova, chega a hora da corrida de 100 quilômetros. Dos 40 participantes, apenas seis decidem enfrentar o segundo desafio, e o brasileiro Bernardo Fonseca é um deles. Os competidores enfrentam rajadas de vento de 70 km/h e a sensação térmica é de -60°C. Após 12h41min, Bernardo conquista a corrida em tempo recorde. Ele conseguiu vencer a prova dos 100 quilômetros apenas um dia após conquistar a maratona dos 42 quilômetros na Antártica

Não tem jeito...

          É difícil, temos momentos muitos difíceis na vida... Em minha vida não é diferente... Nesta semana que se passou, iniciaram as aulas nas duas escolas em que leciono (manhã e noite), então o tempo para treinar está ficando cada vez mais restrito, mais controlado...

          Estou receosa até me encontrar em meus horários novamente: são aulas para preparar, provas para entregar, atividades diferenciadas... e meu treino? como fica? Não, preciso me reeducar fisicamente rsrsrsr... É semana de carnaval e hoje a chuva atrapalhou o treino que queria tanto realizar, mas amanhã não me darei desculpas...

          Ainda bem que ao menos a alimentação consegui seguir normalmente, mas o treino...ai ai ai, o treino... de três horas que fazia feliz e sossegadamente nas férias tive que diminuir entre uma hora e meia a duas no máximo... Logo agora que gostaria de diminuir um pouco minhas coxas, fica difícil assim... Coloquei mais dois suplementos para ajudar (Vitamina E - à noite  e Arginina (antes do treino)... vamos ver o que resulta... tenho que me preparar cada vez mais, porque Julho chega logo e junto com este mês a meia Maratona...então, força, força, força... preciso organizar meu tempo e meus pensamentos para uma ótima Corrida...Boa semana à todos....

TREINO, TREINO E MAIS TREINO...

        Pois é, hoje voltei à rotina matutina: começaram as aulas na rede particular e logo em seguida participei da atribuição de aulas que não é muito fácil, mas, no final deu tudo certo...

        Mas, e meu treino? Quase que o frio, o cansaço e a dor de barriga me venceram, mas, fui forte e treinei muuuuuito...12 km hoje e muuuuitas abdominais.

        Valeu a pena, é claro, treinar sempre vale a pena. Sinto-me mais leve e consegui cumprir as duas horas de treino e, amanhã, treino mais forte ainda.

        Se Deus quiser...

XVI TROFÉU CIDADE DE SÃO PAULO 10 KM - 25 DE JANEIRO

      Olá, pessoal!!!!!!

      Mais um ano se inicia, e claro bem movimentado, e isso é ótimo...

      Como todos sabem adoro participar de Corridas de Rua e estou conseguindo "inspirar" pessoas a correr ou ao menos participar de caminhadas também. Minha amiga (Ednéa Luciano) Néia, como sempre a chamei e chamo, é a mais nova participante desse tipo de evento e sente-se feliz e realizada por alcançar algo que por muitos é considerado impossível e besteira... Participou comigo da XVI Troféu Cidade de São Paulo, eu na Corrida 10 km e ela na Caminha 6,3 km, foi tudo perfeito...

      Nos conhecemos desde a época do Ensino Médio (mais ou menos desde 1994) e a amizade, apesar de muitos momentos estivéssemos longe, sempre nos mantemos o contato. Só que, desta vez, o que nos aproximou foi o esporte e a amizade está mais fortalecida que nunca!!!! Estou até pensando em criar um nome para nossa pequena equipe!!!! Mas, o que importa é que não desanime, que continue com a vontade de querer vencer sempre em ficando em forma e saudável...

      Eu fiquei super feliz porque minha meta seria concluir os 10 km em até 1h e 15 min no máximo, mas, consegui concluir em 1h e 4 min !!!!!!! Imagina não é a satisfação que fiquei comigo mesma: nossa!!!! Assim é que me dá mais motivação, pois percebo que estou melhorando e mudando e conseguindo emagrecer e perder medidas...algo que é maravilhoso, só quem vive isso é quem sabe a satisfação pessoal o verdadeiro prazer de viver...

Eu e minha amiga Néia antes da prova...

Aquecimento antes da prova é essencial...

Nossas medalhas: missão cumprida tudo muito confortável....

Opa!!! Momento com um corredor famoso e presença certa em quase todas as corridas: O Corredor Corretor, cara muito engraçado...

E ainda tivemos fôlego de caminhar e brincar no Parque do Ibirapuera.... ninguém segura essa dupla!!!!!!rsrsrs....

                                         

Entenda melhor como funciona a musculação em nosso corpo

         Musculação... mais um tipo de exercício que adoro praticar, como exige muito da coordenação motora (algo que, cá entre nós, adquiri com a prática dessa modalidade, srsrsr) é necessário ter certos cuidados ao praticar Há pessoas que pensam que é só chegar na gym e mandar ver.... Não, há certas exigência para que se obtenha ótimos resultados e respeitar o corpo... Boa leitura!!!

Entenda melhor como funciona a musculação em nosso corpo

Por Newton Nunes | 29/10/2012 - Atualizada às 08:07

Crescimento muscular é consequência de elevação na síntese proteica

Foto: Spekulator/ Licença Creative Commons

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O treinamento físico é um dos mais potentes estímulos na indução de alterações na musculatura, resultando em hipertrofia e aumento do potencial metabólico. Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Como ocorre a hipertrofia?- O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de força.
É aceito que o crescimento muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica, que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no saldo de proteína é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.
Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Ingestão para nutrir os músculos- A alimentação representa um forte estímulo para tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de proteína pode diminuir sua degradação, principalmente no período de recuperação. Ou seja, a alimentação após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.
Visando maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese de proteínas e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que muitos fatores podem influenciar nesta questão, como o tipo de exercício, intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período de recuperação.
O atleta ou praticante de exercício de força deve sempre procurar um profissional da educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento físico para potencializar seus ganhos.

Newton Nunes

Formado em Licenciatura em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP) em 1992. Servidor Público pelo Hospital das Clínicas (HCFMUSP) desde Março de 1994. Professor de Educação Física pelo Instituto do Coração (InCor) desde Março de 1994. Aprovação em concurso público na USP leste em 2008 e 2009. Pesquisador pelo CNPq pela UFMA. Especialista em Reabilitação Cardiovascular pelo Instituto do Coração (InCor) (1993 a 1994).

Criador do site www.areadetreino.com.br